Langsung ke konten utama

Gerakan Senam yang Efektif Untuk Meninggikan Badan

Selain mengatur pola hidup sehat, istirahat yang cukup, memenuhi kalsium dan vitamin…ternyata senam juga termasuk faktor yang penting untuk meninggikan badan. Berikut ini ada 
10 gerakan senam yang efektif untuk meninggikan badan, antara lain yaitu : 
1. Gerakan Cobra 
Letakkan posisi tubuh seperti telungkup dilantai dengan kedua telapak tangan menempel dilantai. Sambil mendorong bahu Anda terangkat dan posisi Anda menjadi seperti kobra. Lengkungkan tubuh Anda sejauh mungkin. Dan dilakukan antara 5-­30 detik. 
2. Super cobra 
Lakukan senam peninggi badan ini mulai dengan posisi akhir seperti cobra kemudian angkat panggul anda hingga membentuk posisi V terbalik. Ketika Anda melakukan ini, tundukkan kepala Anda hingga dagu menempel ke leher/dada. Lalu kembali ke posisi awal. dilakukan antara 10-­20 detik. 
3. Cat Stretch
Letakkan posisi telapak tangan dan lutut Anda menempel dilantai. Tarik napas saat Anda melengkungkan punggung ke bawah hingga kepala Anda terangkat. Hembuskan napas ketika Anda menundukkan kepala dan melengkungkan punggung ke atas. Lakukan kegiatan ini 3­-8 detik. 
4. Basic Leg Stretch 
Kaki dibuka selebar mungkin sambil posisi duduk. Masing­masing tangan Anda menyentuh ujung kaki. Coba pertahankan kaki Anda tetap selurus mungkin. Lalu pindahkan gerakan menyentuh ujung kaki satunya. Usahakan tulang punggung Anda tetap lurus dan gerakan perpindahan dari kiri ke kanan atau sebaliknya adalah dari pinggang. Peregangan ini bekerja untuk tulang punggung dan kaki. Lakukan latihan ini berlangsung 6-­15 detik. 
5. The Bridge 
Letakkan posisi berbaring dengan lutut dan telapak kaki menempel dilantai sedekat mungkin dengan pantat. Raih pergelangan kaki dan tetap pegang sementara Anda menaikkan panggul Anda dan melengkungkan punggung Anda, angkat perut Anda setinggi mungkin. Kembali lagi turun. Jika Anda tidak bisa memegang terus pergelangan kaki Anda, jaga tangan Anda disamping dan pakai untuk mendorong tubuh Anda ke atas saat gerakan naik. Lakukan 3­-10detik. Senam ini bila dilakukan pertama kali agak berat, tetapi bila sering melakukannya akan mudah. 
6. The Table 
Posisi duduk dilantai dengan kaki lurus. Dengan posisi tegak lurus, letakkan telapak tangan Anda dilantai disebelah pantat. Kemudian tempelkan kepala Anda hingga dagu menempel ke dada. Kemudian angkat kepala Anda hingga melihat ke atas sejauh mungkin. Ketika melakukan itu, naikkan juga badan Anda sehingga lutut bertekuk sementara tangan tetap pada posisi awal dan lurus. Punggung dan kaki bagian atas Anda harus membentuk garis lurus horizontal dengan lantai. Tangan dan kaki bawah Anda akan tegak lurus dengan lantai. Jika Anda tidak dapat melakukannya dengan benar, coba lakukan sebaik mungkin, perlahan Anda akan bisa melakukannya dengan mudah. Lakukan 8­-20 detik. 
7. The Bow Down 
Posisi berdiri dengan tangan pada pinggang. Sementara tangan tetap menempel di pinggang, membungkuklah ke depan sejauh mungkin. Jangan menekuk lutut dan jangan sampai dagu menempel ke dada. Lakukan 4­-8 detik. 
8. The Yawn 
Posisi berdiri dengan tangan saling berpegangan di belakang kepala, lengkungkan badan ke belakang sejauh mungkin. Lakukan 5­-15 detik 
9. The Super Stretch 
Posisikan lurus kemudian naikkan tangan ke atas setinggi mungkin. Rasakan peregangan di punggung bawah Anda. Super strectch dapat dilakukan dengan berdiri ataupun berbaring. Lakukan 4­-7 detik 
10. Hands on the Head Bow Down 
Posisi berdiri dengan kedua tangan dibelakang leher, membungkuk ke depan sejauh mungkin. Tempelkan dagu pada dada dan jangan menekuk lutut. Lakukan 4­-8 detik. 


Order Peninggi Badan Sekarang 
LINE : @tiensstoreid
Whatsapp : 085276181902
BBM : TiensID

Komentar

Postingan populer dari blog ini

PENINGGI BADAN

Bagaimana cara meninggikan badan secara cepat dan alami dalam waktu singkat? Pakar Peninggi Badan Tiensstoreid Gratis konsultasi!!!

Tubuh tinggi yang ideal merupakan dambaan banyak orang, karena sudah tentu seseorang akan dapat lebih kepercayaan diri (LEBIH PE-DE), sukses dalam karir pekerjaan, dalam urusan asmara, dan lain sebagainya. Dan sebaliknya seseorang dengan tubuh yang kurang ideal atau lebih pendek dibandingkan dengan teman seusianya pastinya akan lebih minder, kurang sukses dalam hal karir (gagal masuk Akademin militer, Kepolisian, Pramugari, Model dll).

Pertanyaanya bagaimana cara menambah tinggi atau meninggikan badan yang efektif ampuh dengan cepat dan alami dalam waktu singkat?

Sebelumnya perlu Anda ketahui menurut dokter kesehatan diketahui tinggi badan seseorang sangat dipengaruhi oleh beberapa hal faktor, yaitu :


1. Faktor genetik (keturunan),

2. Faktor gizi,
3. Faktor lingkungan.

Faktor Genetik dalam hal ini adalah tinggi badan kedua orangtuanya. Anda bisa baca juga Apakah…